A ingestão de calorias

A ingestão de calorias é reduzida reduzindo a quantidade consumida, a densidade calórica do ingerido ou ambos.

… e ambos podem ser feitos de várias maneiras, por exemplo, por:

Manipule a composição dos macronutrientes para que a comida sature mais por caloria. Praticamente, trata-se de aumentar a quantidade de proteína consumida, já que este é o macronutriente mais saturante , e já que “custa” mais energia para converter proteína, do que gordura e carboidrato. A proteína pode ser obtida de fontes animais (ovos, laticínios, carne e peixe) ou fontes vegetais (especialmente feijões e lentilhas). A fonte protéica lateral satura ainda mais, provavelmente devido ao alto teor de fibras .

Aumentar a ingestão de alimentos particularmente saturados. Além dos alimentos ricos em proteínas e fibras em geral, há também uma série de alimentos que são particularmente saturantes (pelo menos de acordo com este estudo ): batatas, mingau, massa integral e pão de centeio.

Substitua os alimentos calóricos por alimentos de baixa caloria. Esta é uma estratégia de emagrecimento generalizada, exemplificada pelo modelo de placa delgada da Associação de Diabetes , mas também pode ser usada em conexão com hábitos de lanches ou pela escolha de produtos adoçados artificialmente, em vez de açúcar adoçado. Elimine as calorias extras corporal com lipomax emagrece.

A atividade física representa apenas uma pequena parte do consumo total de calorias. Comida e bebida compõem 100% da ingestão de calorias .

Nossa taxa metabólica muitas vezes atinge cerca de 60-70% do nosso consumo diário de energia. Além disso, cerca de 10% é usado para converter o que comemos ( dependendo da composição dos macronutrientes ) e um adicional de 10-15% para a atividade não exercida. Os restantes 5-15% são assim o que você pode manipular com o treinamento, e mesmo se você treinar uma hora de treinamento intensivo de boxe ou algo semelhante, a energia consumida corresponde “apenas” a uma placa Ritter Sport (cerca de 600 kcal).