As melhores dicas para perder peso agora

Perda de peso rápida é possível, mas não é importante apenas olhar para o que você come, mas também o quanto você come. Com alguns pequenos ajustes em sua dieta, você será capaz de perder peso de forma responsável e atingir seus objetivos. Use este plano de dieta gratuito para ajudá-lo a perder peso e leia as dicas abaixo.

1. Pare com açúcar e carboidratos simples

Carboidratos simples causam flutuações de açúcar no sangue. Carboidratos são encontrados no pão, macarrão, arroz e todos os produtos com açúcar, como biscoitos e doces. Por causa das flutuações no seu nível de açúcar no sangue, você vai se sentir bem preenchido depois de comer, mas então você vai acabar em um mergulho. Você logo estará com fome novamente e quer comer novamente. Além disso, os açúcares e carboidratos simples são armazenados pelo seu corpo como gorduras. Eles, portanto, não contribuem para um peso saudável. É melhor substituir esses nutrientes, mesmo que apenas algumas vezes por semana:

Substitua o pão por bolos de arroz, ovos ou salada;

Em vez de macarrão, arroz e batatas, coma mais vegetais (um prato wok ou purê de couve-flor, aipo-rábano ou parsnip);

Faça smoothies saudáveis ​​com legumes e frutas;

Nozes e sementes são lanches saudáveis ​​e deliciosos.

2. Proteínas e Gorduras

Em vez de carboidratos e açúcares, é melhor garantir que você obtenha mais proteínas e gorduras saudáveis. Pense em iogurte, carne, nozes, feijão e ovos. Se você come duas porções de proteína todos os dias, você fornece ao seu corpo uma boa fonte de energia. Você pode encontrar gorduras saudáveis ​​em azeite, óleo de coco e peixe gordo. Se você comer carboidratos, é melhor garantir que estes sejam carboidratos lentos, portanto, pão integral e massas. Estes fornecem seu corpo com energia por um longo período de tempo.

3. Esteja ciente de açúcares escondidos

Biscoitos, doces e lanches contêm muitos açúcares, isso é bem conhecido. Mas também preste atenção aos lanches “saudáveis”. Barras de frutas e nozes também estão cheias de açúcar. Diz que eles são adoçados com suco de frutas, mel, xarope de bordo ou frutas secas, mas são tão bons quanto açúcares. Produtos como ketchup de tomate, molho satay, molhos e molhos para massas também contêm (muito) açúcar. Faça seus próprios molhos e temperos: isso geralmente é muito mais saboroso e você sabe imediatamente o que há nele.