Perdendo peso com dieta

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Como perder peso sozinho com uma dieta?

O principal erro de toda a queda é o desejo de perder peso o mais rápido possível. Daí – abuso de dietas rigorosas, descarga de alimentos, atividade física. Um começo rápido, um começo galopante – e uma batida no meio do caminho. Infelizmente, esse cenário é para a maioria dos dieters.

Nutricionistas recomendam escolher uma dieta baseada em preferências pessoais. Você não pode viver sem carne e indiferente ao doce e cereais? Dietas de proteína permitirá que você perca peso com o máximo conforto.

Prefere cereais, legumes e cereais? Por que não experimentar a alternância proteína-carboidrato ou PP: carboidratos – no café da manhã e no almoço, proteínas – para o jantar?

O valor calórico do menu em qualquer caso não deve ser inferior a 1200 kcal – e isso é apenas desde que você não pratique esportes. Idealmente – 1600 kcal e 3-4 horas de aulas por semana. Baixa caloria diminui o metabolismo e provoca avarias.

Se o “peso foi a” Usar o seguinte método: um menu acentuado aumento de calorias, carboidratos lentos (quase o dobro) de um dia, no dia seguinte para passar qualquer descarregamento (600-800 calorias), no terceiro dia, voltar ao menu habitual.

Recomendações para qualquer dieta:

Beba água – não menos de 1,5 litros;

Uma vez por semana arranje a descarga – água, leite, trigo mourisco, kefir, maçã ou qualquer outro;

permita-se às vezes sobremesas – na primeira metade do dia;

“Ame” sua dieta, porque isso ajuda você a se tornar mais bonita.

Como perder peso com a ajuda de exercícios?

Para perder peso por conta própria, a dieta não é suficiente. Mas na compra de simuladores profissionais não há necessidade. Um conjunto elementar de exercícios para todas as áreas problemáticas pode ser feito com a ajuda de apenas halteres. Conte com capsiate emagrece mesmo, para conseguir seus resultados positivos na balança.

Divida o corpo condicional em quatro zonas para o trabalho: peito, imprensa, braços e pernas.